Effektives Stressmanagement

Unser Stresslevel wächst fortlaufend. Junge Erwachsene fühlen sich am meisten gestresst, was vermutlich an den ständig wechselnden Lebensumständen liegt.

Das Leben ist schwankend, und bedeutende Etappen wie die erste Arbeitsstelle, die Ehe oder der Nachwuchs liegen noch vor einem. Auch Senioren haben oft mit Stress zu kämpfen. Es kann notwendig sein, sich um pflegebedürftige Verwandte zu kümmern oder selbst auf Hilfe bei der Pflege angewiesen zu sein. Das kann nicht nur körperlich belastend sein, sondern auch emotionalen Stress verursachen.

Stress äußert sich vor allem auf vier Ebenen: der körperlichen Ebene, in Gedanken, Gefühlen und Verhalten.

Einige Stressoren lassen sich nicht so einfach identifizieren. Folgende Fragen können Ihnen helfen, Ihr eigenes Stresslevel besser einzuschätzen und darauf aufbauend ein sicheres Stressmanagement zu finden.

• Habe ich oft das Gefühl, dass mir alles zu viel wird?
• Habe ich Angst zu Versagen?
• Fühle ich mich überfordert?
• Habe ich Schwierigkeiten mich zu konzentrieren?
• Mache ich mir viele Sorgen?
• Kann ich schlecht einschlafen oder habe ich Probleme dabei durchzuschlafen?
• Beschäftigen mich immer wieder dieselben Themen?
• Habe ich körperliche Beschwerden und bin oft krankgeschrieben?
• Fällt es mir schwer, soziale Kontakte zu pflegen?
• Bin ich oft gereizt, nervös und ungeduldig?

Beantworten Sie viele Fragen mit „Ja“, leiden Sie vermutlich unter Stress.

Stressmanagement

Der Ausdruck „Stressmanagement“ umfasst eine Vielzahl von Methoden zur Bewältigung von Stress. Das Hauptziel besteht darin, psychisch belastenden Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Stressmanagement ist besonders nützlich, wenn andere Ressourcen nicht ausreichen. Es gibt zwar kein Allheilmittel gegen Stress, aber unser Körper hat die Fähigkeit zur Regeneration. Das ist wichtig zu wissen. Ein effektives Stressmanagement setzt voraus, dass man sich selbst bereit ist, den eigenen Körper zu verstehen und zu akzeptieren, und dass man geduldig an das Problem herangeht.

Ein erfolgreiches Stressmanagement besteht aus diesen 7 Elementen:

1. Belastende Situation wahrnehmen und akzeptieren
2. Distanz zur Situation aufbauen
3. Ursachenforschung (Was sind die Stressoren?)
4. Dranbleiben an den Stressauslösern, auch wenn die akute Stresssituation gemeistert ist
5. Lösungsorientiert planen und handeln (Stressbewältigungsmöglichkeiten finden)
6. Stressbewältigungsmöglichkeiten durchführen
7. Reflektion des eigenen Handelns und dranbleiben

Coping-Strategien, um mit Stress umzugehen

Der Begriff Coping-Strategien kommt aus dem Englischen und bedeutet soviel wie „Bewältigungsstrategien“. Damit sind Prozesse gemeint, „die dazu dienen, erwartete oder bereits eingetretene Belastungen und Einschränkungen kognitiv und aktiv handelnd auszugleichen und zu meistern“ (Rusch, 2019).

Zu den Copingstrategien zählen:

• Fokus auf das Positive: In einer negativen Situation das Positive nicht aus den Augen verlieren – etwas Positives lässt sich immer finden, und wenn es nur der Gedanke an den Feierabend und leckeres Essen am Abend ist
• Positives Reframing: eine Situation reflektieren und kognitiv neu definieren
• Humor: Stressige Situationen einfach mal mit Humor nehmen
• Instrumentelle Unterstützung: Gemeint sind hier Dinge wie Verfügbarkeit von Geld, Haushaltsgütern, Hilfe in der Kinderbetreuung etc. Das trägt zur Lösung praktischer Probleme bei und erlaubt Zeit für Erholung.
• Aktives Coping: Planung zur Lösung eines Problems und die aktive Suche nach externen Ressourcen
• Akzeptanz: gemeint ist hier vor allem eine Neuorientierung und die Auseinandersetzung mit einem Problem, dies kann gerade in Situationen, die einem Angst machen, helfen
• Soziale Unterstützung: Mit Lieblingsmenschen über die eigenen Probleme reden und so Beistand erfahren

Konkrete Übungen, die gegen akuten Stress helfen finden Sie hier: Hilfe gegen Stress.

Stress ist heutzutage für viele ein ständiger Begleiter. Ob im Berufsleben, bei familiären Herausforderungen oder besonders im anspruchsvollen Bereich der Pflege und Gesundheit – die Belastung kann schnell wachsen. Doch es ist nicht nur die Last, die zählt, sondern wie wir mit ihr umgehen. Effektives Stressmanagement ist keine Luxusoption, sondern eine Notwendigkeit für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit.

Warum effektives Stressmanagement so wichtig ist

Chronischer Stress hat weitreichende Folgen für Körper und Geist. Er kann zu Erschöpfung, Schlafstörungen, Konzentrationsproblemen und sogar ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einem geschwächten Immunsystem führen. Gerade für pflegende Angehörige oder Menschen, die selbst mit gesundheitlichen Einschränkungen leben, ist die Fähigkeit, Stress zu bewältigen, entscheidend, um die eigene Gesundheit zu erhalten und die Lebensqualität zu sichern.

Strategien für ein effektives Stressmanagement

Es gibt nicht den einen Königsweg, um Stress zu bewältigen. Vielmehr geht es darum, eine Kombination von Techniken zu finden, die zu Ihnen und Ihrem Alltag passen. Hier sind einige bewährte Strategien:

1. Achtsamkeit und Entspannungstechniken

Techniken wie Meditation, Progressive Muskelentspannung oder einfache Atemübungen helfen, den Moment bewusst wahrzunehmen und zur Ruhe zu kommen. Schon wenige Minuten am Tag können einen Unterschied machen. Versuchen Sie, sich bewusst Zeit für eine kurze Atempause zu nehmen.

2. Körperliche Aktivität

Bewegung ist ein hervorragender Stresskiller. Ob ein Spaziergang an der frischen Luft, leichtes Yoga, Schwimmen oder Tanzen – finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Freude bereitet und Ihren Körper in Schwung bringt. Das hilft, aufgestaute Energie abzubauen und Glückshormone freizusetzen.

3. Gesunder Lebensstil

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und der Verzicht auf übermässigen Konsum von Alkohol, Koffein oder Nikotin sind die Basis für ein starkes Nervensystem, das besser mit Belastungen umgehen kann. Achten Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm, was er braucht.

4. Soziale Kontakte pflegen

Sprechen Sie über Ihre Gefühle und Sorgen mit vertrauten Menschen. Freunde, Familie oder auch Selbsthilfegruppen können eine wertvolle Unterstützung bieten und das Gefühl der Isolation, das oft mit Stress einhergeht, verringern.

5. Zeitmanagement und Prioritäten setzen

Manchmal entsteht Stress durch das Gefühl, keine Kontrolle über die eigene Zeit zu haben. Lernen Sie, Aufgaben zu priorisieren, realistische Ziele zu setzen und auch mal „Nein“ zu sagen. Planen Sie bewusst Pausen und Erholungszeiten ein.

6. Hobbys und Freude im Alltag

Nehmen Sie sich bewusst Zeit für Dinge, die Ihnen Freude bereiten und vom Stress ablenken. Lesen, Musik hören, Gartenarbeit oder kreative Tätigkeiten – diese Auszeiten sind Balsam für die Seele und helfen, neue Energie zu tanken.

Stressmanagement im Kontext der Pflege und Gesundheit

Besonders im Pflegealltag ist Selbstpflege kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Wer sich um andere kümmert, muss auch auf sich selbst achten, um langfristig belastbar zu bleiben. Das bedeutet, sich einzugestehen, wenn die Belastung zu gross wird, und aktiv nach Entlastung und Unterstützung zu suchen. Auch für Menschen, die mit eigenen gesundheitlichen Herausforderungen kämpfen, ist es wichtig, Stressfaktoren zu erkennen und Strategien zu entwickeln, um den Umgang mit der Situation zu erleichtern und das Wohlbefinden zu fördern.

Fazit: Ein Weg zu mehr Gelassenheit

Effektives Stressmanagement ist ein fortlaufender Prozess, der Übung erfordert. Seien Sie geduldig mit sich selbst und experimentieren Sie mit verschiedenen Techniken, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Indem Sie aktiv etwas für Ihre Stressbewältigung tun, investieren Sie nicht nur in Ihre eigene Gesundheit, sondern verbessern auch Ihre Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens – sei es in der Pflege oder im allgemeinen Alltag – mit mehr Gelassenheit zu meistern.