In diesem Video erklärt Reha-Experte Steffen Barth von PHYSIOMED Hagen, was Sie selbst gegen taube Finger und kribbelnde Hände tun können. Diese Beschwerden können verschiedene Ursachen haben, z.B. Verspannungen, Überlastung oder Probleme mit der Halswirbelsäule. Mit den folgenden Übungen und Techniken können Sie die Durchblutung verbessern und die Beschwerden lindern.
Steffen Barth über Taube Finger
Wichtige Hinweise
- Frühzeitig handeln: Beginnen Sie mit den Übungen, sobald Sie erste Anzeichen von Taubheit oder Kribbeln in den Fingern bemerken.
- Regelmäßigkeit: Führen Sie die Übungen regelmäßig durch, um langfristig eine Besserung zu erzielen.
- Halswirbelsäule beachten: Vergessen Sie nicht, auch die Halswirbelsäule in Ihre Übungen mit einzubeziehen, da diese oft im Zusammenhang mit Beschwerden in den Händen steht.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Meridianmassage:
- Yin-Meridiane: Streichen Sie die Innenseite Ihrer Arme vom Rumpf zu den Fingern hinunter. Beginnen Sie oben an der Schulter und ziehen Sie die Handfläche entlang bis zu den Fingerspitzen. Wiederholen Sie dies mehrmals.
- Yang-Meridiane: Streichen Sie die Außenseite Ihrer Arme von den Fingerspitzen zum Rumpf hinauf. Beginnen Sie an den Fingern und ziehen Sie die Handrücken entlang bis zur Schulter. Wiederholen Sie dies mehrmals.
- Verstärkung: Verwenden Sie einen Löffelstiel oder einen anderen glatten Gegenstand, um die Meridiane noch intensiver zu massieren. Ziehen Sie den Gegenstand entlang der Meridiane, wie oben beschrieben.
- Dehnung der Sehnenplatten:
- Legen Sie Ihre Hände auf einen Tisch oder eine andere ebene Fläche.
- Stellen Sie sich auf Zehenspitzen und beugen Sie sich leicht nach vorne, sodass Sie eine Dehnung im Bereich des Handgelenks spüren.
- Sie können die Dehnung verstärken, indem Sie die Hände wie zum Gebet zusammenlegen oder die Finger verschränken.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen gestreckt bleiben.
- Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden und wiederholen Sie sie mehrmals.
- Mobilisation der Halswirbelsäule:
- Schulterheben: Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies zehnmal.
- Schulterkreisen: Kreisen Sie Ihre Schultern abwechselnd vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie dies jeweils fünfmal.
Zusätzliche Tipps
- Wärme: Wärme kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
- Entspannung: Gönnen Sie Ihren Händen und Armen regelmäßig eine Pause und entspannen Sie sich.
- Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen.
Wichtiger Hinweis
Diese Anleitung dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Wenn Sie unter anhaltenden Beschwerden leiden, suchen Sie bitte einen Arzt auf.
Video Transkript
Deine Finger sind taub, deine Hände kribbeln. Mein Name ist Steffen Barth, Reha-Experte von PHYSIOMED. Ich zeige dir, was du selber machen kannst zur Unterstützung. Schon in den Anfängen kann man dagegen arbeiten, auch wenn es fortgeschritten ist. Selbst ist die Frau, der Mann. Man kann damit über die TCM Folgen vorgehen, also die Meridiane an dem Arm, die verlaufen in diese Richtung, vom Rumpf weg runter zu den Fingern auf der Innenseite. Das ist die Innenseite, wir sagen auch die ventrale Seite. Und hier außen, das ist die dorsale Seite, die Außenseite.
Die Meridiane verlaufen von den Fingerspitzen nach oben, drei Stück hier, und runter, drei. Wenn man die Hände so hält, verlaufen die auch hoch und so wieder runter. Aber da wir die Arme meistens so halten, muss man umdenken. Also die Yin-Meridiane verlaufen so runter, wenn der Arm so bleibt, und die Yang-Meridiane des Armes bleiben von unten nach oben. Therapiert so. Also gehen wir mal runter. Das kann man auch sehr schön so machen, so und so wieder hoch, richtig feste streifen, und so wieder runter, ganz fest. Das kann man mehrmals machen, so und so hoch, und das richtig fest. Wenn man empfindlich ist, dann macht man es weniger mit Druck.
Jetzt die andere Seite. Wie gesagt, die Yang-Meridiane zieht man so hoch, das sind drei Stück, und so wieder runter. Die liegen, mehrere Yang-Meridiane, wieder hoch und runter. Die Yang-Meridiane sind der Dünndarm-Meridian, der Dreifacherwärmer-Meridian und der Dickdarm-Meridian, nur für die Fachleute. Und drin ist der Herzmeridian, der Kreislaufmeridian und der Lungenmeridian. Alle sechs Meridiane werden jetzt aktiviert, so runter und so wieder rauf, runter und wieder rauf.
Jetzt kann man das Ganze noch etwas verstärken. Entweder nehmen wir nur die Finger so und so wieder runter, oder man nimmt Metall, hier wieder aus dem sogenannten Geschirrkasten, zack, rauskommt der Löffelstiel. Das hat jeder zu Hause. Man nimmt etwas, das ein bisschen glatt ist, und dann kann man die Meridiane so ziehen, von hier oben so runter bis dahin, und dann geht man so wieder hoch und dann wieder so runter und wieder so hoch, zehnmal. Dann durchblutet das auch sofort hier, es fängt sofort an. Dann machen wir das auf der anderen Seite, so runter und so wieder hoch, runter und so wieder hoch.
Es gibt noch eine Übung dazu, dass wir hier die Sehnenplatten dehnen. Wichtig ist aber auch, dass man grundsätzlich die Halswirbelsäule immer mit einbezieht. Also, wichtig ist, das haben wir schon mal gezeigt, dass man die Schultern so hoch hebt bis unter die Ohren und langsam runter, jeden Morgen. Hoch, zehnmal. Man kann das auch Schulterkreisen, so hoch und so wieder zurück, ganz extrem so, ganz extrem nach hinten, nach unten, nach vorne, bis unter die Ohren, fünfmal links rum, fünfmal rechts. Damit meine ich, nach vorne kreisende Bewegung machen, ganz extrem, und dann wieder andersrum, ganz extrem.
Ja, und jetzt eine ganz tolle Übung ist, dass man diesen Karpaltunnelbereich dehnt und legt die Hände so auf den Küchentisch, ja, so. Jetzt geht man auf die Zehenspitzen und die Ellbogen, Kameramann guckt, Ellbogen, die sind total wichtig, dass die gestreckt bleiben. Dann geht man auf die Zehenspitzen nach vorne, dann wird das extrem hier gedehnt. Man kann aber auch die Hände so nehmen, wie die Schlauen, für die Experten, oder man kann die so nehmen, dann ist es noch mehr gedehnt. Es geht darum, dass wir die Muskulatur dehnen. Man geht dabei immer noch auf die Zehenspitzen, weil die aktive Seite sind die Füße und die Hände, die bleiben immer schön aufliegend und die Ellbogen gestreckt. Dann hat man die ganzen Effekte. Wenn man weiter zurückgeht, macht man es abgeschwächter. Man geht nur auf die Zehenspitzen und verharrt, einen Moment. Man macht gar nichts mit den Händen, mit den Schultern, nur die Füße. Dann haben wir verschiedene Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Man trainiert die Wadenmuskulatur, aber es geht hier um den Karpaltunnelbereich, um die bessere Durchblutung.
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