Entdecke, wie du 7 kg Unterhautfett verlierst: Tipps zu Ernährung, Training und Massagen, die Heißhungerattacken reduzieren und deinen Stoffwechsel anregen.
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Ich habe 7 kg Unterhaut Fettgewebe abgebaut, so wirst du den Speckbauch los. Ich bin das beste Beispiel. Wir haben vor einiger Zeit mal darüber ein Video gedreht und dann kamen auch ein paar Kommentare. Bevor du jetzt was sagst, musst du erstmal selber deinen Speckbauch loswerden. Dann habe ich mich auf dem Video gesehen und gesagt, Donnerwetter, so ein bisschen hat der nicht unrecht. Jetzt habe ich mal selber die Sache durchgeführt und ich zeige euch, wie ich das gemacht habe.
Ich habe 7 kg Unterhaut Fettgewebe abgebaut. Ich war immer sehr sportlich, aber ich habe tatsächlich von 1028 bin ich jetzt auf 95 gekommen und das habe ich geschafft, indem ich weniger Kohlenhydrate oder gar keine Kohlenhydrate gegessen habe. Ich habe also wirklich gesagt: kein Brot, kein Reis, keine Nudeln, keine Kartoffeln und habe stattdessen Gemüse, Fleisch und Obst nicht überdimensional viel zu mir genommen. Aber ich habe keine Süßigkeiten und keinen Alkohol konsumiert. Das sind die Hauptkriterien. Ich bin immer noch topfit und man sagt mir, ich sehe immer noch ganz gut aus.
Gleichzeitig habe ich mein Training weitergemacht, besonders Bauchmuskeltraining. Morgens im Bett habe ich 100 bis 200 Situps gemacht. Man braucht nicht so viel machen, aber wenn man das täglich regelmäßig macht, zeige ich euch die Übung, wie ich die gemacht habe. Einfach so im Bett: Beine entweder so gehalten, Hände so genommen, dann ganz leichte Situps gemacht. Für diejenigen, die schon geübter sind, ist es egal, in welchem Alter man das macht, und man hat keine Ausrede mehr, keine Zeit oder keine Lust, auf den Boden zu gehen.
Man macht die Situps mit einem rechten Winkel bei Knie, Unterschenkel und Hüfte, dann ganz leichte Situps, zack zack zack. Für die Könner kann man auch diagonal gehen. Dann machst du 50, 30 oder wenn man noch nicht so gut drauf ist, 10 bis 20 und schafft dann doch morgens 100 oder sogar 150. Ich habe auch 200 geschafft, nicht hintereinander, sondern mit drei Durchgängen und immer mit einer kleinen Minute Pause dazwischen.
Dann habe ich Punkte gedrückt, die man nicht unterschätzen darf. Diese Punkte haben enorm dazu beigetragen. Der Kreislauf 6 Punkt ist wichtig. Man geht zwei Finger an die Hand angewinkelt und sucht mit dem Löffelstiel oder dem Daumen diesen Punkt und massiert ihn. Das kann man mehrmals am Tag machen, zwei- bis dreimal für 10 bis 20 Sekunden. Die andere Seite genauso. Man kann das im Büro oder sogar bei einer Rotphase an der Ampel machen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist MP4. Hier tastet man einen Gelenkspalt, geht zwei Finger schräg und massiert den Punkt entweder mit dem Daumen oder einem Metallgegenstand für die, die keine Kraft in den Fingern haben. Diese Punkte massiert man 10 bis 20 Sekunden und sie wirken gut gegen Heißhungerattacken. Sobald man an Schokolade oder Bier denkt, massiert man die Punkte und der Heißhunger verschwindet.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist am Schienbein. Man massiert ihn immer wieder, wenn man alleine ist. Ich habe dadurch 7 kg Unterhaut Fettgewebe verloren, Speck am Bauch und anderswo. Ich ziehe den Bauch nicht ein, das ist mein normaler Zustand, aber jetzt ziehe ich ihn ein, und so ist er normal. Ich kann euch nur empfehlen, das mal zu machen und ihr werdet begeistert sein.
Immer die Kombination aus Bewegung, Kohlenhydrate weglassen, genug trinken und Alkohol weglassen hilft. Die Heißhungerattacken verschwinden durch die Punkte und der Stoffwechsel wird angeregt. Du fühlst dich wohler und bist leistungsfähiger. Du rennst die Treppen hoch und nimmst keinen Fahrstuhl mehr. Wenn euch das gefallen hat, Daumen hoch, folgt uns. Wir bringen euch etwas bei. Geht auf unseren Kanal. Wir freuen uns. Tschüss!
wp Du hast einen Speckbauch und möchtest ihn endlich loswerden? Du bist nicht allein! Viele Menschen kämpfen mit ungeliebten Fettpölsterchen am Bauch. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ein flacher Bauch erreichbar ist – und ich verrate dir, wie ich es geschafft habe. Lies weiter und entdecke meine persönlichen Strategien für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.Warum ist Bauchfett so hartnäckig?
Bevor wir uns den Lösungen widmen, ist es wichtig zu verstehen, warum Bauchfett oft so schwer abzubauen ist. Bauchfett, insbesondere das viszerale Fett, das sich tief im Bauchraum um die Organe ansammelt, ist stoffwechselaktiv und kann gesundheitliche Risiken bergen. Faktoren wie Ernährung, Bewegungsmangel, genetische Veranlagung, Stress und hormonelle Ungleichgewichte spielen eine entscheidende Rolle.Meine Reise zum flachen Bauch: Meine Erfolgsstrategien
1. Ernährungsumstellung: Der Schlüssel zum Erfolg
Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O. Ich habe meine Ernährung grundlegend umgestellt und auf folgende Punkte geachtet:- Weniger Kalorien: Ich habe meine Kalorienzufuhr reduziert, ohne dabei zu hungern.
- Mehr Protein: Protein hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, sättigt besser und unterstützt den Muskelaufbau. Ich habe verstärkt mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte in meinen Speiseplan integriert.
- Gesunde Fette: Ungesättigte Fettsäuren aus Avocado, Olivenöl, Nüssen und Samen sind wichtig für die Gesundheit und können beim Abnehmen helfen.
- Weniger Zucker und verarbeitete Lebensmittel: Ich habe auf zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und stark verarbeitete Lebensmittel weitestgehend verzichtet.
- Mehr Ballaststoffe: Ballaststoffe halten lange satt und unterstützen die Verdauung. Ich habe viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte gegessen.
- Ausreichend Wasser trinken: Wasser unterstützt den Stoffwechsel und hilft, Giftstoffe auszuschwemmen.
2. Regelmäßiges Training: Cardio und Krafttraining
Bewegung ist essentiell für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Ich habe eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining in meinen Trainingsplan integriert:- Cardio: 3-4 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten. Ich habe Joggen, Schwimmen, Radfahren und schnelles Gehen ausprobiert.
- Krafttraining: 2-3 mal pro Woche. Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen, was den Grundumsatz erhöht und die Fettverbrennung unterstützt. Ich habe Übungen für den ganzen Körper gemacht, inklusive Bauchmuskeltraining.
3. Stressmanagement: Entspannung für den Bauch
Stress kann die Freisetzung von Cortisol, einem Stresshormon, erhöhen, das wiederum die Fettablagerung am Bauch begünstigen kann. Ich habe verschiedene Entspannungstechniken ausprobiert:- Yoga und Meditation: Diese Praktiken helfen, Stress abzubauen und die Körperwahrnehmung zu verbessern.
- Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann ebenfalls zu erhöhten Cortisolspiegeln führen. Ich habe darauf geachtet, ausreichend Schlaf zu bekommen (7-8 Stunden).
- Spaziergänge in der Natur: Die frische Luft und die Bewegung können Stress reduzieren.
Mein Fazit und Tipps für dich
Speckbauch loswerden ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Es erfordert Geduld, Ausdauer und die Bereitschaft, langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Hier sind meine wichtigsten Tipps für dich:- Setze dir realistische Ziele: Kleine, erreichbare Ziele sind motivierender als unrealistische Erwartungen.
- Sei geduldig: Ergebnisse brauchen Zeit. Gib nicht auf, wenn du nicht sofort Erfolge siehst.
- Finde eine gesunde Routine, die zu dir passt: Probiere verschiedene Methoden aus und passe sie an deinen Lebensstil an.
- Konzentriere dich auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung: Diese beiden Faktoren sind entscheidend für den Erfolg.
- Hole dir Unterstützung: Sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um deinen individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.
- Belohne dich für deine Erfolge: Feiere deine Fortschritte, um motiviert zu bleiben. Aber nicht mit Essen!
