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Effektive Übungen zur Mobilisation und Kräftigung bei Rückenbeschwerden, ideal für alle Fitnesslevels, inklusive Chirotechnik-Tipps.
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Und wenn man dann einmal auf dem Boden angekommen ist, machen wir gleich die erste Übung, eine Mobilisation gegen Rückenbeschwerden. Man braucht sich dafür nicht einrenken zu lassen, weil man selbst eine Girotechnik machen kann, die ich jetzt zeige. Jutta ist ein bisschen am Rücken verletzt und das soll jetzt zur Demo dienen. Sie steht etwas weiter auseinander und dann zieht man hier ganz langsam von der Brust her rüber. Wenn man höher geht, kommt der Zug noch mehr auf, und wenn man ganz hoch geht, noch mehr. Finger spreizen, ja, und noch ein bisschen mehr. Dann hat man gleichzeitig einen enormen Dehnungseffekt im ganzen Thoraxbereich, im Brustbereich, bis runter in die Arme und rüber. Das sollte man generell mal machen. Jetzt gehen wir mit den Armen mal wieder zurück, weil wir jetzt eine Girotechnik zeigen. Die Beine und die Arme etwas anheben, so. Jetzt geht man mal mit dem Becken hoch, die Beine ruhig so halten, Becken mal hoch, nicht zu viel, so, Stopp, ganz hoch und dann wieder langsam runter. Das stabilisiert die gesamte Brustmuskulatur, den Rumpf, die Bauchdecke, den Rücken, die Beine, die Oberschenkel – einfach klasse. Ein paar Mal rauf und runter, und wenn man es nur einmal schafft, ist das auch schon klasse. Jutta wurde schon einmal von uns geschult. Mal hoch, bleib so und wieder runter.
Wir machen das jetzt noch mal anders. Bleib mit den Armen mal seitlich, und das Becken bleibt, wie es ist. Wir nehmen mal das Bein gestreckt hoch. Dann haben wir gleichzeitig hier eine Kräftigung beim Hochgehen und eine Dehnung, und gleichzeitig wird alles gedehnt. Jetzt geht sie mal ganz locker rüber, den Kopf zur anderen Seite. So hat man eine totale Dehnung auch im Piriformisbereich, im Gesäßbereich und im Rückenbereich. Gleichzeitig wird alles gedehnt, und jetzt kann man die Füße, wenn man will, so anziehen und dann höher gehen. Dann hat man noch mehr Effekte, aber das schafft nicht jeder sofort. Dann geht man wieder zurück und dann noch mal rüber. Das kann man 2, 3, 4, 5 bis 10 Mal machen. Dann kann man das Bein wieder runternehmen und das andere Bein mal nehmen, so hoch. Ruhig mal die Füße so nehmen und dann zur Seite rüber, den Kopf zur anderen Seite. Dann haben wir in der Wirbelsäule eine Rotation, so, und wieder hoch. Noch mal, den Kopf immer zur anderen Seite drehen, damit wir die Halswirbelsäule und die Wirbelsäule in sich verdrehen und mobilisieren. Wieder hoch mit den Beinen und wieder zurück. Eine kleine Pause machen, so liegen bleiben, alles gut da unten. Ja, gut, das Becken wieder gerade. Man kann eine Yogamatte nehmen oder etwas Weiches, damit man bequem liegt, oder auf dem Teppich, der Untergrund darf ruhig hart sein.
Jetzt ist die Lage gut. Für die Profis machen wir jetzt eine erschwerte Technik, eine Girotechnik, die man selbst machen kann. Man muss jetzt nicht jemanden haben, der einen einrenkt. Das kann man nämlich selbst durch Girogymnastik machen, und das zeigen wir euch immer mehr. Jetzt machen wir das so, dass das Becken hochgehoben wird. Ein Bein wird gestreckt nach oben genommen, das Becken bleibt oben. Man muss von der Seite schauen, jetzt geht es so rüber, der Kopf zur anderen Seite. So merkt man, dass alles schwebt, und dann geht man wieder zurück. Dann noch mal, gleichzeitig ist alles angespannt und mobilisiert bis zur Wirbelsäule. Alles gedehnt und die Wirbelsäule wird frei dadurch. Und wieder hoch, jetzt mal Pause, das Gesäß runternehmen und die Beine wieder hinlegen, ein bisschen entspannen, ein bisschen höher rutschen, damit man nicht abrutscht. Jetzt machen wir noch mal die andere Seite. Das andere Bein gestreckt hoch, Becken hochheben, ganz hoch. Der Kameramann kann das mal so zeigen, man sieht nicht unbedingt, dass das Gesäß schwebt. Kopf zur anderen Seite und dann weiter rüber und wieder zurück. Wir haben jetzt hier den Kräftigungseffekt, und auch die Bauchdecke wird gekräftigt. Die Wirbelsäule kommt in eine Rotation und wieder rüber, Kopf zur anderen Seite und wieder hoch und ablegen.
Diese Übung kann man zehnmal links und zehnmal rechts machen, aber das ist etwas für die Fortgeschrittenen. Wenn man das richtig durchführt, wie ich gerade bei Jutta gezeigt habe, hat man einen enormen Dehnungseffekt, einen Kräftigungseffekt, und die Wirbelsäule wird frei mobilisiert. Das ist eine Girotechnik. In Deutschland gibt es dafür sogar eine Kassenzulassung. Es gibt Therapeuten, die speziell dafür ausgebildet sind. Ich bin es auch, ich habe dafür eine Kassenzulassung und kann das weitergeben, sodass die Patienten lernen, damit umzugehen. Jetzt machen wir es so, dass wir viele Übungen aus dieser Lage, aus der Rückenlage, machen, aber das reicht jetzt erstmal, was wir gezeigt haben. Jetzt geht es darum, wie unsere Patientin, sie ist schon ein bisschen fitter, aber ich sage mal ganz vorsichtig, auch wenn es nicht so aussieht, im Rentenalter ist. Also, wenn euch das gefallen hat, Daumen hoch, abonniert uns, teilt uns und drückt auf den Abonnieren-Button. Wir freuen uns, wenn ihr mal einen Kommentar schreibt und euch gegenseitig Mut macht. Kommentare sind wichtig, viele Menschen lesen die Kommentare. Bis zum nächsten Mal, bleibt artig, aktiv und abonniert uns. Tschüss!
