Du wirst vergesslicher? Die ersten Anzeichen erkennen!

Verbessere deine Beweglichkeit und Durchblutung mit einfachen Übungen und TCM-Techniken gegen Vergesslichkeit und steife Halswirbelsäule.

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Du wirst vergesslicher, und Demenz geht dir durch den Kopf. Es ist ganz wichtig, dass du darauf achtest, ob du deine Halswirbelsäule richtig drehen kannst. Die ersten Anzeichen, die ich als Reha-Therapeut und Reha-Experte im Rehazentrum Hagen beobachte, sind oft Probleme beim Schulterblick beim Autofahren. Viele Menschen können ihren Kopf nicht richtig drehen und müssen die ganze Schulter mitnehmen. Dies sollte man gar nicht erst so weit kommen lassen.

Es gibt Möglichkeiten, dies zu behandeln, sowohl durch die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) als auch durch bestimmte Bewegungstechniken. Ich empfehle, sich diese zwei Bewegungstechniken als Ritual anzueignen und sie jeden Tag durchzuführen. Man kann das im Bett, auf der Couch oder auf dem Boden machen. Man legt ein Kissen unter den Hinterkopf und ich werde dir zeigen, wie das geht. Wenn das Kissen hier ein Behandlungsrolle wäre oder wir nehmen dieses kleine hier vorne, dann liegt man auf dem Rücken und dreht den Kopf so weit wie möglich. Dabei sollte man den Kopf leicht nach vorne beugen und dann drehen. Diese Übung sollte man im Liegen durchführen.

Man dreht einfach den Kopf und die Augen zuerst zur einen Seite und dann zur anderen, so weit es geht, sodass die Muskulatur gedehnt wird. Dies sollte man jeden Morgen zwei bis vier Mal machen, abwechselnd auf die linke und die rechte Seite.

Ein weiterer wichtiger Punkt kommt aus der TCM, und zwar der Punkt Blase 67. Dieser Punkt ist am Ende des Blasenmeridians zu finden. Man kann diesen Punkt aktivieren, indem man ihn mit einem Gabelzinken oder einem Schlüssel leicht stimuliert. Man hält den Punkt etwa 20 Sekunden lang gedrückt, und wenn jemand empfindlich ist, kann man es auch kürzer halten. Diese Methode kann man täglich anwenden.

Auf der anderen Seite macht man es genauso, indem man den Punkt mit dem Schlüssel oder Gabelzinken massiert, um die Muskulatur und die Durchblutung zu fördern. Studien haben gezeigt, dass die Aktivierung dieses Punktes mit einem kalten Laser, der nur Lichtstrahlen verwendet, eine erhöhte Durchblutung im Gehirn auslöst.

Zusätzlich zur Halswirbelsäulenrotation sollte man täglich diese Massage durchführen. Die Muskulatur rund um die Halswirbelsäule ist wichtig, da hier drei dicke Muskeln verlaufen, die Blutgefäße abdrücken können. Wenn diese Muskeln verhärtet sind, wird die erste Rippe unter dem Schlüsselbein gequetscht und die Blutversorgung des Gehirns kann beeinträchtigt werden.

Es ist wichtig, diese Muskulatur und die Flexibilität der Halswirbelsäule zu erhalten. Man kann diese Techniken selbst anwenden, aber auch einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, der weitere Anleitung geben kann. Eine wichtige Technik ist das Schulterrollen: Man zieht die Schultern bis zu den Ohren hoch, hält die Ellbogen locker und senkt die Schultern dann langsam wieder ab. Diese Übung sollte man etwa zehnmal oder je nach Verfassung wiederholen.

Noch effektiver ist es, wenn man eine Rotation durchführt. Man hebt die Schultern weit nach oben, zieht sie nach hinten und senkt sie dann wieder ab, während man sie nach vorne rotiert. Diese extrem langsame Bewegung fördert die Durchblutung. Nach vier bis fünf Wiederholungen kann man die Richtung wechseln.

Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen. Mit der Zeit wird die Beweglichkeit besser und die Schmerzen können nachlassen. Die verbesserte Durchblutung sorgt für mehr Sauerstoff im Gehirn, was das allgemeine Wohlbefinden steigern kann.

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Du wirst vergesslicher? Die ersten Anzeichen erkennen!

Vergesslichkeit im Alltag ist uns allen bekannt. Mal verlegt man den Schlüssel, mal vergisst man einen Termin oder kann sich nicht an den Namen einer Person erinnern. Doch wann ist Vergesslichkeit nur eine normale Alterserscheinung und wann könnten ernsthaftere Ursachen dahinterstecken? Dieser Artikel hilft Ihnen, die ersten Anzeichen von Vergesslichkeit zu erkennen, zu bewerten und gibt Ihnen praktische Tipps, um richtig zu handeln.

Normale Vergesslichkeit vs. besorgniserregende Anzeichen

Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht jede Vergesslichkeit auf eine ernste Erkrankung hindeutet. Viele Faktoren, wie Stress, Schlafmangel, Überarbeitung oder die Einnahme bestimmter Medikamente, können die Gedächtnisleistung vorübergehend beeinträchtigen. Unterscheiden Sie zwischen harmloser und potenziell problematischer Vergesslichkeit:

• Normale Vergesslichkeit: Gelegentliches Vergessen von Namen oder Terminen, das Finden von verlorenen Gegenständen nach kurzem Nachdenken, Schwierigkeiten, sich an unwichtige Details zu erinnern. Diese Art von Vergesslichkeit betrifft oft oberflächliches Wissen oder temporäre Informationen.
• Besorgniserregende Anzeichen: Wiederholtes Vergessen von kürzlich gelernten Informationen, Schwierigkeiten bei der Lösung bekannter Probleme, Verlassen von vertrauten Orten, Probleme mit der Sprache (z.B. Schwierigkeiten, die richtigen Worte zu finden), Veränderungen in der Stimmung oder im Verhalten. Hier verschwinden Informationen wie von Geisterhand und die Person hat Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, die erst kurz zurückliegen.

Die ersten Anzeichen im Detail

Achten Sie auf folgende frühe Anzeichen, die auf eine verstärkte Vergesslichkeit hindeuten könnten. Diese Symptome können sich schleichend entwickeln, daher ist es wichtig, auf Veränderungen zu achten:

• Wiederholtes Vergessen: Wenn Sie Informationen immer und immer wieder vergessen, selbst nachdem Sie sie sich notiert haben oder von jemandem erinnert wurden. Die Information wird kurz gespeichert, aber sofort wieder gelöscht. Den Betroffenen selbst fällt es kaum auf.
• Probleme mit der Orientierung: Schwierigkeiten, sich in vertrauter Umgebung zurechtzufinden oder den Tag/die Jahreszeit zu benennen. Nicht nur, wenn man sich verläuft, sondern auch, wenn man sich plötzlich nicht mehr erinnern kann, wo man sich befindet.
• Sprachprobleme: Schwierigkeiten, die richtigen Worte zu finden, Sätze zu formulieren oder sich im Gespräch zu erinnern, worum es ging. Häufige Pausen im Gespräch, Wortfindungsstörungen und das Auslassen von Inhalten.
• Schwierigkeiten bei der Ausführung vertrauter Aufgaben: Probleme bei Routinetätigkeiten wie Kochen, Anziehen oder der Bedienung von Geräten. Ausführung von Routinen, die zuvor mühelos gelangen, misslingt.
• Veränderungen in der Persönlichkeit oder im Verhalten: Rückzug aus sozialen Aktivitäten, erhöhte Reizbarkeit, Ängstlichkeit oder Depressionen. Die Person zieht sich zurück, reagiert unfreundlich, ist unruhig oder traurig.
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen: Unfähigkeit, einfache Entscheidungen zu treffen oder sich zu entscheiden, selbst dann, wenn die Entscheidung keine große Bedeutung hat. Zögern bei Entscheidungen, die früher leichtfielen.

Was tun bei ersten Anzeichen von Vergesslichkeit?

Wenn Sie diese Anzeichen bei sich selbst oder einem Angehörigen feststellen, ist schnelles Handeln wichtig. Hier ist, was Sie tun können:

• Beobachtung und Dokumentation: Führen Sie ein Gedächtnis-Tagebuch. Notieren Sie die konkreten Situationen, in denen die Vergesslichkeit auftritt, um Ihrem Arzt eine detaillierte Beschreibung geben zu können. Notieren Sie auch, wann und wo die Symptome auftreten.
• Arztbesuch: Vereinbaren Sie zeitnah einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Dieser kann mögliche Ursachen abklären und gegebenenfalls weitere Untersuchungen veranlassen (z.B. Blutuntersuchungen, neurologische Tests).
• Gespräch mit Angehörigen: Sprechen Sie offen mit Ihren Angehörigen über Ihre Sorgen und beobachten Sie auch deren Eindrücke. Gemeinsam kann man die Situation besser einschätzen.
• Gehirnjogging: Fördern Sie Ihre geistige Fitness aktiv durch Gedächtnisübungen, Rätsel, Kreuzworträtsel oder das Erlernen neuer Fähigkeiten. Auch soziale Aktivitäten und abwechslungsreiche Hobbys können helfen.
• Gesunde Lebensweise: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht) und regelmäßige Bewegung. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und Nikotin.

Pflegeboxen als Unterstützung

Für Menschen mit Vergesslichkeit oder Demenz können Pflegeboxen eine wertvolle Unterstützung im Alltag darstellen. Sie enthalten oft nützliche Hilfsmittel und Produkte, die das Leben erleichtern können, wie z.B.:

• Pflege- und Hygieneprodukte: Erleichtern die tägliche Körperpflege und fördern das Wohlbefinden. Oft enthalten Pflegeboxen speziell abgestimmte Produkte, die die Selbstständigkeit fördern.
• Ernährungsprodukte: Spezielle Nahrungsmittel, die leicht zuzubereiten sind und wichtige Nährstoffe liefern. Auch Snacks, die leicht verzehrt werden können, sind oft enthalten.
• Hilfsmittel für Orientierung und Sicherheit: Notfallarmbänder mit GPS-Tracker oder digitale Erinnerungshilfen (z.B. mit Terminerinnerungen, Medikamentenerinnerungen).
• Beschäftigungsmaterialien: Spiele, Puzzles oder Bücher, die die geistige Fitness fördern. Passen Sie die Spiele an die individuellen Fähigkeiten an.

Informieren Sie sich über verschiedene Anbieter von Pflegeboxen und wählen Sie eine Box, die auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Achten Sie auf die Qualität der Produkte und ob die Box anpassbar ist.

Zusätzliche Tipps und Tricks

Neben den genannten Maßnahmen gibt es noch weitere Möglichkeiten, um die Gedächtnisleistung zu unterstützen. Nutzen Sie zum Beispiel Notizen und Listen, um wichtige Informationen festzuhalten. Gewöhnen Sie sich an feste Routinen, um den Alltag zu strukturieren. Vereinfachen Sie Ihre Umgebung, indem Sie unnötigen Ballast entfernen und Ordnung schaffen. Schaffen Sie eine unterstützende Umgebung mit viel Ruhe und Geborgenheit.

Fazit

Vergesslichkeit ist ein häufiges Phänomen, aber die frühzeitige Erkennung der ersten Anzeichen ist entscheidend, um mögliche Ursachen abzuklären und frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen. Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Gedächtnis und Ihrem Verhalten. Zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich Sorgen machen. Eine gesunde Lebensweise, unterstützende Angebote wie Pflegeboxen und eine frühzeitige Diagnose können dazu beitragen, die Lebensqualität zu erhalten und zu verbessern. Ihr Wohlbefinden steht im Mittelpunkt – handeln Sie proaktiv!