Dieses Fitness-Programm ist ideal für alle, die sich fit und vital fühlen möchten, besonders für Menschen über 60. Es kombiniert einfache Übungen mit bewährten Techniken aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).
Kniebeuge: Ideal bei Knieschmerzen, Hüftproblemen oder Rückenbeschwerden.
Wohltuende Schienbein-Massage: Fördert die Durchblutung und kann Verspannungen lösen.
Waden-Pumpübung: Stärkt die Füße, verbessert die Koordination und sorgt für einen sicheren Gang.
Das ultimative Fitness-Programm für jedes Alter (besonders für Ü60)
Diese Übungen sind ein absolutes Muss für alle, die sich fit und vital fühlen möchten – egal ob 60, 70, 80, 90 oder 100 Jahre alt! Es ist nie zu spät, mit diesen einfachen und effektiven Übungen zu beginnen.
1. Die wohltuende Schienbein-Massage
Diese Massage ist eine Wohltat für Ihre Beine und kann Verspannungen lösen:
- Suchen Sie den Bereich neben dem Schienbein an der Außenseite Ihres Beines.
- Ziehen Sie die Haut und das Gewebe entlang des Schienbeins kräftig nach unten.
- Verwenden Sieeventuell ein Metallinstrument (z.B. einen Löffelstiel) für eine intensivere Massage.
- Massieren Sie diesen Bereich, bis er sich leicht rötet.
- Wiederholen Sie die Massage zehnmal auf jeder Seite.
Wirkung: Durch die Massage werden wichtige Akupunkturpunkte (Magen 36 und 44) stimuliert, was sich positiv auf den gesamten Körper auswirken kann.
2. Die Waden-Pumpübung für starke Füße und sicheren Gang
Diese Übung ist besonders wichtig für die Fußmuskulatur, die Koordination und die Sicherheit beim Gehen:
- Stellen Sie sich an einen Küchentisch oder eine stabile Küchenzeile und halten Sie sich fest.
- Die Füße stehen etwas weiter auseinander als schulterbreit.
- Gehen Sie in Zeitlupe auf die Zehenspitzen, so hoch wie möglich.
- Senken Sie sich dann ganz langsam wieder ab.
- Spannen Sie dabei die Gesäßmuskulatur an und halten Sie die Knie gerade.
- Wiederholen Sie diese Übung zehnmal und machen Sie drei Sätze.
Tipp: Wenn Sie sich sicherer fühlen, können Sie die Übung auch ohne Festhalten ausführen oder nur einen Finger zur Unterstützung nehmen.
3. Die Kniebeuge für gesunde Gelenke
Diese Übung ist ideal bei Knieschmerzen, Hüftproblemen oder Rückenbeschwerden:
- Stellen Sie sich an den Küchentisch und halten Sie sich leicht fest.
- Achten Sie auf einen geraden Rücken und drücken Sie das Gesäß nach hinten.
- Die Brust ist nach vorne gestreckt und der Kopf bleibt gerade.
- Die Füße zeigen leicht nach außen.
- Gehen Sie langsam in die Kniebeuge, so tief wie es für Sie angenehm ist.
- Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wichtige Hinweise:
- Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert aus.
- Achten Sie darauf, dass Sie keine Schmerzen haben.
- Wenn Sie Beschwerden haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Therapeuten.
Der ultimative Fitness-Booster für Ü60 (und jünger!)
Das ist ein absolutes Muss für alle ab 60! Diese Übungen sind wie ein Jungbrunnen, der Sie fit und mobil hält – egal ob 70, 80, 90 oder 100 Jahre alt. Und das Beste: Es ist kinderleicht und jeder kann mitmachen!
Wir kombinieren bewährte Techniken aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) mit einer sensationellen, einfachen und unglaublich wertvollen Übung, die Sie nicht verpassen dürfen.
Die Power-Übung für starke Muskeln und mehr Beweglichkeit
Achtung, jetzt kommt’s: Ich zeige Ihnen die einfachste und wertvollste Bewegung zur Kräftigung und Dehnung, die jeder machen kann.
Wenn das hier Ihr Knie ist und hier der Schienbeinknochen, dann wissen Sie, wie schmerzhaft es sein kann, sich daran zu stoßen. Aber direkt neben dem Schienbein, außen, verläuft ein Muskel, den Sie ganz einfach massieren können.
Ziehen Sie diesen Muskel kräftig nach unten, entlang des Schienbeins. Dabei stimulieren Sie wichtige Akupunkturpunkte (Magen 36 und 44) entlang des Meridians.
So geht’s noch besser
- Verwenden Sie ein Metallinstrument (z.B. einen Löffelstiel) für eine noch effektivere Massage.
- Ziehen Sie den Muskel so lange nach unten, bis er sich leicht rötet. Das zeigt, dass die Durchblutung angeregt wird.
- Wiederholen Sie diese Massage zehnmal auf jeder Seite.
Warum ist das so wertvoll?
Der Akupunkturpunkt Magen 36 ist ein ganz besonderer Punkt, der in der TCM als „Punkt der drei Dörfer“ bekannt ist. Er soll eine vitalisierende Wirkung auf den gesamten Körper haben.
Noch ein Tipp
Massieren Sie regelmäßig die Schienbeinmuskulatur von vorne und seitlich. Das tut unglaublich gut und kann bei vielen Beschwerden helfen.
Die wichtigste Übung für Ihre Gesundheit
Und jetzt kommt die Übung, die Sie für immer in Ihren Alltag integrieren sollten:
- Stellen Sie sich an Ihren Küchentisch oder eine stabile Küchenzeile.
- Die Füße stehen etwas weiter auseinander als schulterbreit.
- Gehen Sie in Zeitlupe auf die Zehenspitzen, so hoch wie möglich.
- Senken Sie sich dann ganz langsam wieder ab.
- Spannen Sie dabei die Gesäßmuskulatur an und halten Sie die Knie gerade.
Die Vorteile dieser Übung
- Kräftigung der Wadenmuskulatur
- Verbesserung der Fußmuskulatur
- Förderung der Koordination
- Erhöhung der Sicherheit beim Gehen und Stehen
So steigern Sie die Intensität
Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie die Übung auch ohne Festhalten ausführen oder nur einen Finger zur Unterstützung nehmen.
Die Kniebeuge für gesunde Gelenke
Diese Übung ist ideal bei Knieschmerzen, Hüftproblemen oder Rückenbeschwerden:
- Stellen Sie sich an den Küchentisch und halten Sie sich leicht fest.
- Achten Sie auf einen geraden Rücken und drücken Sie das Gesäß nach hinten.
- Die Brust ist nach vorne gestreckt und der Kopf bleibt gerade.
- Die Füße zeigen leicht nach außen.
- Gehen Sie langsam in die Kniebeuge, so tief wie es für Sie angenehm ist.
- Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wichtige Hinweise
- Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert aus.
- Achten Sie darauf, dass Sie keine Schmerzen haben.
- Wenn Sie Beschwerden haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Therapeuten.
Empfehlung
Machen Sie diese Übungen regelmäßig, am besten täglich. Sie werden sehen, wie gut sie Ihnen tun!
