Entdecke in diesem Video eine Reihe von Übungen und Trainingsmethoden für Bauchmuskeln, Rückenstrecker und vieles mehr, präsentiert von Steffen Barth vom Rehazentrum Hagen. Erfahre, wie du gezielt verschiedene Muskelgruppen trainieren und dabei die Wirbelsäule entlasten kannst. Erhalte wertvolle Einblicke und Tipps für ein effektives und sicheres Training, egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist.
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Also, ich zeige euch jetzt mal ein paar Übungen, wie ich zum Beispiel trainiere und wie wir vorgehen. Wir machen uns bisschen warm mit Bauchmuskeltraining. Ich fange immer ganz leicht an und gleichzeitig entlasse ich die Wirbelsäule. Also, kommt mal mit.
Wenn man jetzt Bauchmuskeltraining macht, das machen wir genauso wie eine Rehabilitation. Also, wir trainieren immer ganz gezielt im rechten Winkel, fixierende in der Regel so 100 mal mindestens. Ich mache mal ein bisschen zum warm werden. Wenn man hier wie die Strukturen, Halsmuskulatur ist, Bauchmuskeln Waschbrettbauch fast.
Freie Hanteln zeige ich euch mal Übungen, die sie sind für jedermann gut, ob man jetzt Hanteln nimmt oder andere Gewichte oder Flaschen, zeigt das mal zum warm werden. Also, wichtig ist, wenn man von der Seite filmt, zeigt das mal so da.
Dann nimmt man die Trapezübungen. Da können wir ruhig ein bisschen mehr Gewicht nehmen. Das sieht dann so aus, die Ellbogen bleiben immer gestreckt, dann gehen wir einfach eben aus dem Trapez.
Komm mal 50 Stück machen, macht nichts. Also, das ist eine sehr schöne Rückenübung. Man kann das natürlich zu Hause auf der Matte noch anders trainieren oder kommen wir dann noch mal drauf. Das hat einen kleinen Einblick bekommen.
Mit über 70 fühle mich nach bombig, fühle mich gut. Alle Gelenke funktionieren, aber auch ein paar Abriss zu erlebt, aber nicht durch Gewichtheben, sondern mehr beim Skifahren und beim Ringen. Aber trotzdem kein alles, fast alles. Also, wenn euch das gefallen hat, dann abonniert uns, folgt uns. Wir freuen uns beim nächsten Mal, wenn es wieder weitergeht. Bin ich ein bisschen außer Atem, aber das gehört dazu. Also, tschüss.
Hüft-Knie-OP Adé! Reha Experte zeigt dir, wie du mit 70+ GESUND bleibst!
Herzlich willkommen zu einem neuen Beitrag in unserem Blog, der sich rund um das Thema Pflege, Gesundheit und Wohlbefinden dreht! Heute widmen wir uns einem besonders wichtigen Thema, das viele ältere Menschen beschäftigt: Wie du im Alter von 70+ deine Hüft- und Kniegesundheit optimal erhalten und möglicherweise sogar eine Operation vermeiden kannst! Wir haben uns für dich mit einem erfahrenen Reha-Experten zusammengesetzt, um dir wertvolle Tipps und Strategien an die Hand zu geben.
Warum Hüft- und Knieprobleme im Alter so häufig sind
Mit zunehmendem Alter verändern sich unsere Knochen, Gelenke und Muskeln. Typische Abnutzungserscheinungen wie Arthrose, aber auch Verletzungen, können zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in Hüfte und Knie führen. Übergewicht, eine mangelnde körperliche Aktivität und genetische Veranlagungen spielen dabei eine entscheidende Rolle. Die gute Nachricht? Du kannst aktiv etwas dagegen tun!
Der Reha-Experte gibt Rat: Prävention ist der Schlüssel!
Unser Experte, Dr. med. Max Mustermann, Facharzt für Orthopädie und Rehabilitationsmedizin, betont: „Die beste Therapie ist die Prävention! Wer frühzeitig handelt, kann das Risiko für Hüft- und Knieprobleme erheblich reduzieren.“ Hier sind seine wichtigsten Empfehlungen:
1. Bewegung, Bewegung, Bewegung!
Sanfte, regelmäßige Bewegung ist das A und O. Nicht überanstrengen, aber aktiv bleiben! Dr. Mustermann empfiehlt:
- Spaziergänge: Täglich 30 Minuten zügiges Gehen stärkt die Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung.
- Schwimmen oder Wassergymnastik: Der Auftrieb im Wasser entlastet die Gelenke und ermöglicht ein effektives Training.
- Radfahren: Ergänzt die Bewegung und schont die Gelenke.
- Gelenkschonende Gymnastik: Gezielte Übungen zur Kräftigung der Muskeln rund um Hüfte und Knie. (Beispiele finden Sie weiter unten!)
2. Optimale Ernährung für starke Knochen und Gelenke
Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Nährstoffe, die für die Gesundheit von Knochen und Knorpel unerlässlich sind. Achte besonders auf:
- Kalzium: Wichtig für die Knochenfestigkeit. (Milchprodukte, grünes Gemüse)
- Vitamin D: Fördert die Kalziumaufnahme. (Fettfische, Eier, Sonnenlicht!)
- Vitamin C: Wichtig für die Knorpelbildung. (Obst, Gemüse)
- Omega-3-Fettsäuren: Können Entzündungen lindern. (Fettfische, Leinöl)
3. Richtige Körperhaltung & Hilfsmittel nutzen
Achte im Alltag stets auf eine gute Körperhaltung! Das entlastet die Gelenke. Nutze bei Bedarf Gehhilfen wie einen Stock oder Rollator, um Stürze zu vermeiden und die Gelenke zu schonen. Wichtig: Passende Schuhe mit gutem Halt tragen!
4. Übergewicht vermeiden
Übergewicht belastet die Gelenke enorm. Versuche, dein Idealgewicht zu halten oder zu erreichen. Eine nachhaltige Ernährungsumstellung, kombiniert mit Bewegung, ist hier der Schlüssel zum Erfolg.
5. Gezielte Übungen für Hüfte und Knie (mit Beispielen)
Um die Muskeln rund um deine Hüfte und Knie zu stärken, kannst du folgende Übungen in deinen Alltag integrieren:
Hüftübungen:
- Hüftheben: Auf dem Rücken liegen, Knie anwinkeln, Füße aufstellen. Becken anheben und wieder absenken.
- Seitliches Beinheben: Seitlich liegen, oberes Bein anheben und wieder absenken.
- Brücke mit Beinheben: Wie Hüftheben, aber abwechselnd ein Bein anheben.
Knieübungen:
- Kniebeugen an der Wand: Mit dem Rücken an die Wand lehnen, Knie leicht beugen (Achtung: nicht zu tief!).
- Beinheben im Sitzen: Aufrecht auf einem Stuhl sitzen, ein Bein gestreckt anheben und halten.
- Wadenheben: Aufrecht stehen, auf die Zehenspitzen stellen und wieder absenken.
Wichtig: Beginne langsam und steigere dich allmählich. Bei Schmerzen sofort aufhören und einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren!
Die Pflegebox als wertvolle Unterstützung
Neben den medizinischen Aspekten spielt auch die richtige Pflege eine wichtige Rolle, um im Alter gesund und aktiv zu bleiben. Eine individuell zusammengestellte Pflegebox kann hier eine wertvolle Unterstützung bieten.
Was könnte in einer Pflegebox für Menschen mit Hüft- oder Knieproblemen enthalten sein?
- Hilfsmittel zur Mobilitätsförderung: Gehhilfen, Greifzangen, etc.
- Produkte zur Schmerzlinderung: Wärmepflaster, kühlende Gels, etc.
- Ergonomische Alltagshelfer: Duschhocker, Toilettensitzerhöhungen, etc.
- Gesundheitsfördernde Produkte: Ergänzungsnahrung, Vitamine, etc.
Mit einer auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Pflegebox kannst du deinen Alltag erleichtern und deine Gesundheit aktiv unterstützen.
Fazit: Bleibe aktiv und gesund!
Die gute Nachricht ist: Du hast es selbst in der Hand, deine Hüft- und Kniegesundheit zu erhalten und möglicherweise sogar eine Operation zu vermeiden. Mit regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung, aufmerksamer Körperhaltung und der Nutzung hilfreicher Produkte kannst du auch im Alter von 70+ aktiv und gesund bleiben! Bleibe am Ball, sorge gut für dich und genieße dein Leben!
Hast du Fragen oder eigene Erfahrungen? Teile sie gerne in den Kommentaren!
