Fit im Alter? Das geht -und zwar relativ einfach! Mit Sportarten, die auf die individuellen Bedürfnisse Rücksicht nehmen, können wir auch im Alter einen aktiven Lebensstil führen. Dass wir im Alter nicht mehr unbedingt den gleichen Sport machen können, wie in jungen Jahren liegt auf der Hand, denn unser Köper verändert sich stetig. Daher ist es unsere Aufgabe ist es, diese Veränderungen wahrzunehmen und auf die Bedürfnisse unseres Körpers zu hören.
Welche Vorteile hat regelmäßiger Sport?
Durch regelmäßigen Sport können wir aktiv dazu beitragen, dass es uns und unserem Körper besser geht. Durch regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes oder Arthritis verringert werden. Außerdem wird die Durchblutung gefördert, das Immunsystem wird stärker und die Knochendichte verbessert sich.
Auch auf unsere geistige Gesundheit hat Sport einen positiven Einfluss. Durch die körperliche Anstrengung verringert sich unser Stresslevel und dafür werden mehr Endorphine – Glückshormone – freigesetzt. Diese sind auch der Grund, warum Sport Depressionen vorbeugen kann oder Sport auch als Therapie bei depressiven Erkrankungen eingesetzt werden. Zudem kommt, dass Sport selbstbewusst macht. Schon eine kleine Sporteinheit gibt uns das Gefühl besser auszusehen.
Welche Sportart kann man gut im Alter ausüben?
Grundsätzlich gilt, dass man immer noch jede Sportart machen kann und sollte, auf die man Lust hat. Dabei darf man aber seine individuellen Bedürfnisse nicht aus den Augen verlieren und sollte sich auch eingestehen, wenn Sportarten, die man früher gerne gemacht hat, einem heute nicht mehr so leichtfallen. Gute Alternativen zu körperlich sehr anspruchsvollen Sportarten wie Fußball sind zum Beispiel Schwimmen oder Radfahren. Diese Sportarten sind besonders schonend für die Gelenke und bieten dennoch ein effektives Training für Ausdauer, Kraft und Koordination.
Um die eigene Beweglichkeit und Flexibilität zu trainieren, sind Gymnastikübungen eine gute Möglichkeit. Die Übungen lassen sich auch easy an die eigenen Bedürfnisse und den körperlichen Zustand anpassen, so dass für jeden was dabei ist. Denkbar sind Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen und Kräftigungsübungen. Auch Yoga und Tai Chi sind beliebte Aktivitäten für ältere Menschen, da sie nicht nur den Körper, sondern auch den Geist trainieren.
Weitere Vorteile von Sport
Wenn man allein keinen Sport machen möchte, kann man sich den unzähligen Sportgruppen anschließen. Viele Krankenkassen, Fitnessstudios und Sportvereine bieten extra Sportkurse für Senioren an. So kommt man mal raus und kann neue soziale Kontakte knüpfen. Auch das Gemeinschaftsgefühl kann beim gemeinsamen Training gestärkt werden, wenn man Geschichten und Erfahrungen austauscht. Dies trägt außerdem zur mentalen Gesundheit bei und hilft, Einsamkeit im Alter zu bekämpfen.
Um den Seniorensport weiter zu fördern, ist es wichtig, dass auch die Rahmenbedingungen stimmen. Barrierefreie Sportstätten und gut ausgebildete Trainer, die auf die speziellen Bedürfnisse älterer Menschen eingehen können, sind dabei entscheidend. Zudem sollten auch finanzielle Barrieren abgebaut werden, um allen Senioren die Möglichkeit zu geben, am Sport teilzunehmen.
Insgesamt ist der Seniorensport eine wertvolle Möglichkeit, um auch im Alter fit und gesund zu bleiben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Lebensqualität älterer Menschen deutlich verbessern und das Risiko für viele altersbedingte Erkrankungen verringern. Mit den richtigen Sportarten, angepasst an die individuellen Bedürfnisse, können Senioren ihre körperliche und geistige Fitness erhalten und dabei auch noch Spaß haben. Also, warum nicht gleich loslegen und den Seniorensport in den Alltag integrieren?
