Entdecke einfache Akupressur-Techniken gegen Schlafstörungen und Nervosität mit Punkten aus der traditionellen chinesischen Medizin.
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Du bist nervös, hast Schlafstörungen oder allgemeine Schwäche und kommst nicht so richtig in die Gänge? Du fühlst dich schlaff? Da gibt es eine ganz tolle Punktsystematik aus der traditionellen chinesischen Medizin, die wir einsetzen können. Ich zeige sie euch einfach. Ihr könnt das sehr schön selber machen. Macht es regelmäßig, und ihr werdet erstaunt sein, wenn ihr das durchführt. Ihr kommt wieder in die Gänge. Es ist eine unterstützende Maßnahme – einfach mal machen. Man kann das auch lernen und andere damit behandeln. Mit Akupressur macht man nichts verkehrt, das ist eine regulative Sache. Man kann nicht zu viel machen, auch nicht zu wenig – es reguliert. Es geht um die Morphogenetik, dass der Körper wieder selbst anfängt, seine Balance zu finden.
Der Punkt, den ich euch zeige, ist Lunge 7. Den findest du, wenn du zwei Finger von der Falte entfernst. Du gehst auf diesen Punkt und massierst ihn. Ja, genau so, 20 Sekunden lang, schön ruhig. Du kannst es ein bisschen variieren. Jetzt habe ich den Punkt, der strahlt richtig aus. Das fühlt sich an wie ein stechendes Gefühl, als ob eine leichte Nadel reingeht, aber es ist nur dein Daumen – du machst es ja selber. Dann gehst du auf die andere Seite und machst das genauso. Gehe in die Falte, zwei Finger davon entfernt, und massiere den Punkt 20 Sekunden lang. Das ist eine gute Empfehlung. Wiederhole es ruhig zwei- bis dreimal am Tag, auf der linken und rechten Seite. Mach zwischendurch eine Pause von etwa zwei bis drei Stunden. Du musst dich aber nicht strikt an die Zeiten halten, sondern machst es so, wie du es fühlst.
Hier unten, unterhalb des Innenknöchels, ist der Punkt Niere 6. Du findest ihn direkt unterhalb des Knöchels. Geh mit dem Daumen drauf und massiere den Punkt, etwa 10 bis 20 Sekunden. Das ist total super, wenn du das machst. Du kannst es auch vor dem Schlafengehen machen oder wenn du nachts aufwachst. Massiere den Punkt eine Zeit lang. Auf der anderen Seite machst du es genauso. Ich lasse da aber lieber meinen Socken an. Einfach den Punkt massieren – 20 Sekunden lang, ruhig wegzirkeln.
Berücksichtigt auch noch mal Lunge 7, den Siebener-Lungenpunkt, und Niere 6, unterhalb des Knöchels, links und rechts jeweils 20 Sekunden. Ihr könnt das zwei- bis dreimal am Tag durchführen. Es hilft gegen nervöse Schlaflosigkeit und sorgt dafür, dass ihr ein bisschen ruhiger werdet. Macht es einfach! Abonniert uns, wir freuen uns. Schreibt einen Kommentar, macht es, und ihr werdet sehen, wie ihr klar kommt. Also, tschüss, bis zum nächsten Mal!
Leidest du unter Nervosität, die dich tagsüber plagt und dich nachts um den Schlaf bringt? Bist du auf der Suche nach einer sanften und einfachen Methode, um wieder zur Ruhe zu kommen? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel widmen wir uns einer einfachen, aber effektiven Technik, die dir helfen kann, Stress abzubauen, deine Nerven zu beruhigen und deinen Schlaf zu verbessern. Wir sprechen über Einfache Methode gegen Nervosität und Schlaflosigkeit.
Die Magie der tiefen Bauchatmung
Die Antwort auf deine Probleme liegt oft näher, als du denkst: in deinem eigenen Atem. Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist eine einfache und natürliche Methode, die du jederzeit und überall anwenden kannst. Sie aktiviert den Parasympathikus, den Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung und Erholung zuständig ist. Im Gegensatz dazu wird bei flacher Brustatmung eher der Sympathikus, der „Kampf-oder-Flucht“-Modus, aktiviert, was Nervosität verstärken kann.
So funktioniert die Bauchatmung
- Finde eine bequeme Position: Setze dich aufrecht hin, lege dich entspannt hin oder finde eine Position, in der du dich wohlfühlst.
- Lege eine Hand auf deinen Bauch: So kannst du spüren, wie sich dein Zwerchfell bewegt.
- Atme tief durch die Nase ein: Stell dir vor, du atmest in deinen Bauch ein. Deine Hand sollte sich dabei deutlich heben. Dein Brustkorb sollte sich weniger bewegen.
- Halte den Atem kurz an (optional): Für ein paar Sekunden, wenn es dir guttut.
- Atme langsam durch den Mund aus: Stell dir vor, du atmest alle Anspannungen und Sorgen aus. Deine Hand auf dem Bauch sollte sich senken.
- Wiederhole die Übung: 5-10 Minuten reichen oft schon aus, um eine deutliche Entspannung zu spüren.
Zusätzliche Tipps für optimale Ergebnisse
- Regelmäßigkeit ist der Schlüssel: Übe die Bauchatmung regelmäßig, am besten mehrmals täglich. So wird sie zur Routine und du kannst in stressigen Situationen schneller darauf zurückgreifen.
- Nutze natürliche Hilfsmittel: Ergänze die Bauchatmung durch entspannende Musik, Aromatherapie oder einen beruhigenden Tee (z.B. Kamille oder Lavendel).
- Achte auf deine Umgebung: Schaffe dir eine ruhige und entspannte Atmosphäre. Dimme das Licht, schalte dein Handy aus und sorge für angenehme Temperaturen.
- Sei geduldig: Es kann einige Zeit dauern, bis du die volle Wirkung spürst. Bleibe am Ball und gib nicht auf!
- Pflegebox als Unterstützung: Eine Pflegebox kann dich dabei unterstützen, deinen Alltag zu erleichtern und somit Stress zu reduzieren. Achte bei der Auswahl auf Produkte, die dir Entspannung schenken, wie z.B. Duftkerzen oder entspannende Badezusätze.
Wann du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen solltest
Obwohl die Bauchatmung eine wundervolle Methode zur Selbsthilfe ist, ersetzt sie keinen Arztbesuch. Wenn deine Nervosität und Schlaflosigkeit stark ausgeprägt sind, dich in deinem Alltag stark einschränken oder von anderen Symptomen wie Angstzuständen oder Depressionen begleitet werden, solltest du unbedingt einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen. Sie können die Ursachen deiner Beschwerden abklären und dir eine individuelle Behandlung empfehlen.
Fazit: Dein Weg zu mehr Ruhe
Die Einfache Methode gegen Nervosität und Schlaflosigkeit – die Bauchatmung – ist ein kraftvolles Werkzeug, das jeder in seinem Repertoire haben sollte. Sie ist leicht zu erlernen, jederzeit anwendbar und hat keinerlei Nebenwirkungen. Integriere die Bauchatmung in deinen Alltag und du wirst schon bald die positiven Auswirkungen auf dein Wohlbefinden spüren. Ein entspannteres Leben und besserer Schlaf sind zum Greifen nah. Starte noch heute!
