Tipps gegen Schlaflosigkeit: Traditionelle Chinesische Medizin und Massagetechniken für Entspannung und besseren Schlaf. Anleitung von Steffen Barth.
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Du hast Schlaflosigkeit? Da haben wir was für dich. Es gibt ja Menschen, die lange Schmerzen gehabt haben, zum Beispiel Schulterschmerzen, und nicht zur Ruhe kommen. Das kann dir zusätzlich helfen, und da würde ich dir gerne etwas aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) zeigen. Mein Name ist Steffen Barth, Reha-Experte von Physio-Mitagen, und ich zeige euch mal etwas.
Das erste, was man machen kann, ist das Konzeptionsgefäß. Man nimmt einen Löffel, am besten einen Metallstiel, und zieht Striche über den Kopf. Das nennt man Konzeptionsgefäß. Man beginnt mittig am Scheitel und zieht die Linie bis runter zur Halswirbelsäule. Das macht man zwei- oder dreimal richtig fest. Dadurch wird der Kopf enorm durchblutet. Diese Bewegung kann man sehr gut selbst durchführen, idealerweise mit Metall.
Man kann auch von der Augenbraue ausgehend einen Strich ziehen. Drückt man fest an der rechten Augenbraue, und das Gleiche an der linken Seite, streicht man dann über den Nacken nach unten. Diese Bewegung entspannt den Kopf enorm und hilft, zur Ruhe zu kommen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Meisterpunkt, Niere 6. Der Punkt befindet sich unterhalb des Knöchels. Man sucht die empfindliche Stelle direkt unter dem Knochen, massiert sie etwa 10 bis 20 Sekunden lang, bis man ein brennendes, warmes Gefühl verspürt, das auch ausstrahlen kann. Dies wiederholt man auf der anderen Seite, ebenfalls unterhalb des Knöchels. Wenn man abends auf der Couch liegt und sich auf die Nacht vorbereitet, kann man diesen Punkt schön massieren. Das geht entweder mit den Fingern oder einem Metallgegenstand für eine intensivere Wirkung.
Für diejenigen, die Yoga machen oder ihre Gelenkigkeit verbessern wollen, hilft diese Übung ebenfalls. Massiert die Stellen an beiden Beinen und Füßen etwa 10 bis 20 Sekunden oder auch länger, bis man die empfindliche Reaktion deutlich spürt.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist Blase 62, den ich bereits eingezeichnet habe. Er befindet sich am Fuß, und man kann ihn ebenfalls durch Massieren aktivieren. Wer steif ist, insbesondere ältere Menschen, kann ein Hilfsmittel benutzen. Dieser Punkt strahlt durch das Bein aus, und man kann ihn auf beiden Seiten massieren. Es wird empfohlen, diese Übungen eine Stunde vor dem Schlafengehen durchzuführen, um den Körper zu entspannen.
Wenn euch das gefallen hat, hinterlasst gerne einen Kommentar und berichtet, wie es euch ergangen ist. Tschüss, bis zum nächsten Mal!
Du kannst nicht Schlafen? Probiere diese Methode aus
Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Problem, das Millionen von Menschen weltweit betrifft. In dieser stressigen Welt kann es schwierig sein, zur Ruhe zu kommen und eine erholsame Nacht zu verbringen. Wenn du dich schon stundenlang im Bett wälzt und nicht einschlafen kannst, bist du hier genau richtig. Wir stellen dir eine einfache, aber effektive Methode vor, die dir helfen kann, deinen Schlaf zu verbessern.
Die 4-7-8-Methode: Dein Schlüssel zum besseren Schlaf
Die 4-7-8-Methode ist eine Atemübung, die von dem amerikanischen Arzt Dr. Andrew Weil entwickelt wurde. Sie basiert auf den Prinzipien des Yoga und der Meditation und kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und die Einschlafzeit zu verkürzen. Das Beste daran? Du kannst sie jederzeit und überall praktizieren.
So funktioniert die 4-7-8-Methode
- Positionierung: Setze dich bequem hin oder lege dich ins Bett. Lege die Zungenspitze an den Gaumen, direkt hinter deine oberen Vorderzähne. Halte die Zunge dort während der gesamten Übung.
- Ausatmen: Atme vollständig durch den Mund aus, bis deine Lungen leer sind. Dabei kannst du leicht ein „Wusch“-Geräusch erzeugen.
- Einatmen (4 Sekunden): Schließe den Mund und atme sanft durch die Nase ein, während du bis 4 zählst.
- Luft anhalten (7 Sekunden): Halte den Atem an und zähle im Geiste bis 7.
- Ausatmen (8 Sekunden): Atme durch den Mund aus, während du bis 8 zählst. Erzeuge dabei wieder das „Wusch“-Geräusch.
- Wiederholung: Wiederhole diesen Zyklus mindestens viermal, besser noch bis zu achtmal.
Tipps für maximale Effektivität
- Regelmäßigkeit: Übe die 4-7-8-Methode regelmäßig, am besten zweimal täglich, morgens und abends.
- Entspannung: Versuche, dich während der Übung zu entspannen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren.
- Geduld: Es kann einige Tage oder Wochen dauern, bis du die volle Wirkung spürst. Gib nicht auf!
- Schlafhygiene: Kombiniere die Methode mit einer guten Schlafhygiene, wie z.B. einem dunklen, ruhigen Schlafzimmer, regelmäßigen Schlafzeiten und dem Verzicht auf Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
- Sanftheit: Übertreibe nicht und beginne mit einer geringeren Anzahl von Wiederholungen, falls du dich unwohl fühlst.
Was du erwarten kannst
Durch regelmäßiges Üben der 4-7-8-Methode kannst du Folgendes erwarten:
- Schnelleres Einschlafen: Die Methode kann helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen.
- Weniger nächtliches Aufwachen: Du kannst durchschlafen und weniger wach werden.
- Stressabbau: Die Übung wirkt beruhigend auf das Nervensystem und reduziert Stress.
- Entspannung: Du wirst dich insgesamt entspannter fühlen.
Probiere die 4-7-8-Methode aus und verwandle deine schlaflosen Nächte in erholsame Stunden. Es ist ein einfacher, natürlicher Weg zu besserem Schlaf. Gute Nacht!
