5 Tipps gegen Erkältung

Es hat Sie auch mal wieder erwischt und Ihre Nase läuft und Sie können nicht aufhören zu Husten?

Gerade in der kalten Jahreszeit sind Atemwegsinfektionen keine Seltenheit und können ganz schön belastend sein. Meist handelt es sich bei Erkältungen um eine Virusinfektion der oberen Atemwege. Diese treten im Winter oft häufiger auf, was nicht an der Kälte draußen liegt, sondern daran, dass sich Keime in geschlossenen und beheizten Räumen schneller ausbreiten als an der frischen Luft. Kühle Außentemperaturen begünstigen nur den Ausbruch der Erkältung, da unser Immunsystem zusätzlich geschwächt ist.

Was Sie gegen Erkältung tun können

1. Beginnen tut eine Erkältung häufig mit Halsschmerzen. Um diesen entgegenzuwirken, sorgen Sie dafür, dass Ihre Schleimhäute feucht bleiben. Trinken Sie viel Wasser oder Tee (z.B. Kamille, Salbei etc.) oder lutschen Sie Halsbonbons. Schonen Sie zudem Ihre Stimme.
2. Im weiteren Verlauf der Erkältung kommt meist eine laufende Nase und häufiges Niesen dazu. Helfen tun hier Nasensprays mit Salzwasser oder Inhalationen sowie natürliche Hausmittel wie Meerrettich, Zwiebeln und Holunder, die für eine freie Nase sorgen.
3. Gegen Husten, der auch ein häufiges Symptom einer Erkältung ist, helfen Tees mit den Kräutern Eibisch, Malve oder Süßholz – solange es sich um trockenen Reizhusten handelt. Haben Sie bereits Bronchialhusten helfen Thymian, Spitzwegerich und Efeu, um den zähen Schleim zu verflüssigen. Auch hier gilt: viel trinken ist das A und O. Zudem können Sie Ihre Brust oder Ihren Rücken mit einer Erkältungssalbe einschmieren, welches oft als wohltuend empfunden wird.
4. Weiterhin sollten Sie sich schonen und viel schlafen, um Ihren Körper die Ruhe zu gönnen, die er gerade braucht. Achten Sie zudem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
5. Lüften Sie Räume regelmäßig, um die Keimanzahl zu verringern. Sorgen Sie im Anschluss aber wieder dafür, dass Sie warmgehalten werden, indem Sie sich zum Beispiel in eine Decke einwickeln und ein Körnerkissen machen.

Vorbeugen einer Erkältung

Stärken Sie Ihr Immunsystem, um sich vor Erkältungsviren zu schützen. Nehmen Sie ausreichend Vitamine zu sich, achten Sie auf guten und genügenden Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.

Außerdem sollte die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen zwischen 35% und 55% betragen, ansonsten ist die Luft zu trocken (oder zu feucht). Da kann zum Beispiel eine Schale Wasser auf der Heizung Abhilfe schaffen.

Vermeiden Sie Hektik und Dauerstress, da Ihr Immunsystem dadurch geschwächt wird und Sie anfälliger für Erkältungsviren werden.

Kennst du das nur zu gut? Die Nase kribbelt, der Hals fühlt sich rau an und der Kopf beginnt zu pochen – die ersten Anzeichen einer Erkältung sind da. Niemand mag es, wenn ihn eine Erkältung erwischt, besonders nicht, wenn man ohnehin schon im Alltag gefordert ist, sei es durch Arbeit, Familie oder die Pflege von Angehörigen. Doch keine Sorge! Bevor du dich unter der Bettdecke verkriechst und auf Besserung wartest, gibt es effektive Wege, um deinen Körper im Kampf gegen die lästigen Viren zu unterstützen. Hier sind unsere 5 Tipps gegen Erkältung, die dir helfen können, schnell wieder auf die Beine zu kommen und die kalte Jahreszeit doch noch zu genießen.

1. Ausreichend Ruhe und Schlaf: Die Basis für schnelle Genesung

Dein Immunsystem arbeitet auf Hochtouren, um die Erkältungsviren abzuwehren. Dafür benötigt es Energie. Gönn deinem Körper die nötige Unterstützung, indem du ihm ausreichend Ruhe und Schlaf gibst. Versuche, nachts mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. Zusätzliche Ruhepausen oder ein kurzer Mittagsschlaf können ebenfalls wahre Wunder wirken. Vermeide Stress, so gut es geht, und plane bewusst Phasen der Entspannung ein. Schlaf ist tatsächlich eine der besten Maßnahmen, um dein Immunsystem zu stärken und die Regeneration zu fördern.

2. Viel Trinken: Flüssigkeit als Schleimlöser und Entgifter

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist absolut entscheidend, wenn du erkältet bist. Trinken hilft nicht nur dabei, den Schleim in den Atemwegen zu verflüssigen und das Abhusten zu erleichtern, sondern unterstützt deinen Körper auch dabei, Giftstoffe auszuschwemmen. Trinke idealerweise 2-3 Liter über den Tag verteilt. Besonders gut eignen sich Wasser, ungesüßte Kräutertees (wie Kamille, Salbei, Thymian oder Ingwertee) oder verdünnte Fruchtsäfte. Warme Getränke sind zusätzlich wohltuend für einen gereizten Hals. Vermeide zuckerhaltige Limonaden und Alkohol, da diese deinem Körper eher schaden.

3. Gesunde Ernährung: Stärke dein Immunsystem von innen

Dein Körper braucht jetzt alle verfügbaren Nährstoffe, um die Erkältung zu bekämpfen. Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung ist daher das A und O. Greife zu frischem Obst und Gemüse, um deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Besonders Vitamin C (reichlich vorhanden in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli) und Zink (findet sich in Fleisch, Käse, Nüssen, Hülsenfrüchten) sind bekannt für ihre unterstützende Rolle bei der Immunabwehr. Eine warme Hühnersuppe liefert nicht nur Flüssigkeit und Nährstoffe, sondern hat auch eine wohltuende Wirkung. Versuche, stark verarbeitete Lebensmittel, übermäßigen Zucker und Fast Food zu meiden, da sie deinen Körper zusätzlich belasten.

4. Dampfbäder und Inhalieren: Befreie deine Atemwege

Verstopfte Nase und festsitzender Husten sind besonders unangenehm. Dampfbäder und Inhalationen sind bewährte Hausmittel, um Linderung zu schaffen. Die feuchte Wärme befeuchtet die Schleimhäute und hilft, den Schleim zu lösen. Fülle eine Schüssel mit heißem, nicht kochendem Wasser und füge gegebenenfalls einige Tropfen geeignetes ätherisches Öl hinzu (z.B. Eukalyptus, Kamille, Pfefferminze – Vorsicht bei kleinen Kindern und Vorerkrankungen!). Beuge dich mit einem Handtuch über dem Kopf über die Schüssel und atme die Dämpfe vorsichtig ein. Alternativ kannst du auch mit einer Salzlösung inhalieren, das wirkt ebenfalls abschwellend und reinigend auf die Atemwege.

5. Hausmittel und Medikamente: Natürliche Helfer und wann zum Arzt?

Die Natur hält einige wirksame Helfer bereit. Honig wirkt lindernd bei Halsschmerzen und Husten (nicht für Kinder unter 1 Jahr!). Ingwertee wärmt und kann entzündungshemmend wirken. Auch Zwiebelsaft ist ein altes Hausmittel bei Husten. Bei stärkeren Schmerzen oder Fieber können rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen helfen. Bei einer stark verstopften Nase können abschwellende Nasensprays kurzfristig Linderung verschaffen (maximal 7 Tage anwenden!). Wichtig: Wenn sich deine Symptome nicht bessern, hohes Fieber auftritt, du starke Schmerzen hast, Atemnot verspürst oder die Symptome länger als eine Woche anhalten, zögere nicht, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche Komplikationen auszuschließen und die richtige Behandlung zu erhalten.

Unterstützung für dein Wohlbefinden während der Erkältung: Die Idee der Pflegebox

Gerade wenn man angeschlagen ist, sei es als erkrankte Person oder als Pflegende, die sich um einen Kranken kümmert, ist es wichtig, auf sich selbst zu achten und Unterstützung zu erhalten. Hier kommt die Idee von Pflegeboxen ins Spiel. Während es spezielle Boxen gibt, die direkt auf Erkältungssymptome abzielen (mit Tees, Balsamen etc.), steht der Gedanke einer Pflegebox im Kern für Entlastung und Wohlbefinden im Alltag – und das ist besonders wertvoll, wenn die Gesundheit angegriffen ist. Eine gut ausgestattete Pflegebox kann im Krankheitsfall notwendige Hygieneartikel oder andere Hilfsmittel bereithalten, die den Fokus auf die Genesung erleichtern, anstatt sich um Besorgungen kümmern zu müssen. Sie ist ein kleines Paket der Fürsorge, das in herausfordernden Zeiten helfen kann, den Überblick zu behalten und sich auf das Wichtigste zu konzentrieren: gesund werden.

Mit diesen 5 Tipps und dem Bewusstsein für die Bedeutung von Selbstpflege und Unterstützung (wie sie eine Pflegebox verkörpern kann) bist du gut gerüstet, um einer Erkältung entgegenzuwirken oder sie schnellstmöglich wieder loszuwerden. Denke auch immer an die Vorbeugung: Regelmäßiges Händewaschen, eine gesunde Lebensweise und ausreichend Bewegung stärken dein Immunsystem nachhaltig. Wir wünschen dir gute Besserung und eine gesunde Zeit!