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Erfahren Sie, wie Sie bei Arthrose und nach Gelenkoperationen durch gezielte Übungen Muskulatur aufbauen und die Gelenke schonen können.
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Hallo, mein Name ist Steffen Barth vom Rehazentrum Hagen. Wir sind die Reha-Experten und möchten auf die Fragen eingehen, die uns durch die letzten Videos gestellt wurden. Es geht um Arthrose in den Knien oder anderen Gelenken, insbesondere wenn jemand ein künstliches Hüftgelenk oder künstliche Kniegelenke hat, sei es direkt nach der Operation oder wenn es sich um eine chronische Situation handelt, bei der nicht alles optimal durchgeführt wurde.
Ich möchte erklären, was ganz wichtig ist und was man sofort ohne weiteres tun kann, ohne etwas kaputt zu machen. Beim künstlichen Kniegelenk sollte die Muskulatur wieder aufgebaut werden. Es ist wichtig, dass das Gelenk in der Streckung und Beugung bewegt wird. Am Anfang wird die Beugung oft zu sehr forciert, daher sollte der Fokus auf dem Strecken liegen. Beim künstlichen Hüftgelenk kann man normalerweise nach etwa vier Wochen wieder normal gehen und Treppen steigen. Wichtig ist, dass die Muskulatur geschmeidig wird, was am besten durch Physiotherapie erreicht wird.
Für das Training der Knie ist es egal, ob man an Gonarthrose, X-Beinen oder anderen Beeinträchtigungen leidet. Man sollte die Knie stets gestreckt halten und gezielt auf die Vorfüße gehen, langsam wieder runter und dann wieder hoch. Diese Übung kann man auch ohne Schuhe machen, um das Fußgewölbe zu trainieren, die Gesäßmuskulatur anzuspannen und die Kniekehlen zu entlasten.
Man kann sich bei diesen Übungen mit beiden Händen am Küchentisch festhalten, auf ein Bein stehen und das andere Bein schwingen. Der Arzt wird bestätigen, dass man sofort belasten kann, und das nennt man konzentrisches und exzentrisches Training. Diese freien Übungen sind oft sicherer als Kraftmaschinen, die nur unter Anleitung genutzt werden sollten, um Fehler zu vermeiden.
Fangen Sie mit den Füßen an, da sich bei vielen Menschen die Muskulatur zurückgebildet hat. Es ist wichtig, das Fußgewölbe und die Fußmuskulatur zu trainieren, um Koordination und Sicherheit zu verbessern. Sie können die Übungen im Stand machen, und es ist nicht verkehrt, dies regelmäßig zu tun, insbesondere nach einer frischen Operation. Strecken Sie die Füße, machen Sie kleine Bewegungen, um die Gelenke und die Muskulatur durchzuarbeiten.
Eine interessante Übung für den Karpaltunnel ist es, sich auf die Zehenspitzen zu stellen und die Ellbogen gestreckt zu halten. Dies dehnt die Sehnenplatte und kann bei Taubheitsgefühlen oder Kribbeln in den Fingern helfen. Diese Übung kann mehrfach am Tag durchgeführt werden und trainiert sowohl die Wadenmuskulatur als auch die Muskulatur der großen Zehengelenke.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Füße eine entscheidende Rolle spielen, da viele Menschen bei Unsicherheit beim Gehen oder Rollen unsicher sind. Es geht nicht nur um Einlagen oder Schuhwerk, sondern um das Training des Muskelgewölbes.
Wenn jemand Schulterbeschwerden hat, kann man ähnliche Übungen machen, indem man sich auf die Vorderfüße stellt und leicht die Ellbogen beugt. Auch hier gilt: Es ist wichtig, die Muskulatur kontinuierlich zu trainieren und regelmäßig kleine Übungen durchzuführen.
Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen weiter. Wenn Sie Fragen haben oder Rückmeldungen geben möchten, würden wir uns freuen, von Ihnen zu hören. Vielen Dank und bis zum nächsten Mal!
